为帮助2026级康复医学院新生快速适应军训节奏，从容应对烈日训练，妥善处理训练中的各类小状况，我们整理了这份实用军训小贴士，助力同学们以更好的状态迎接这场军训历练。

一、日常防护

1. 出训防晒：每日出训前涂抹防晒霜，重点覆盖面部、脖颈、耳后、手腕等易遗漏部位，避免肤色分层、局部晒伤。

2. 晒后修护：晚间及时清洁肌肤，涂抹芦荟胶、保湿水乳，舒缓皮肤泛红、发烫、干燥问题，修护日间晒伤损伤。

3. 应急降温：随身常备冰凉贴，高温训练时贴于额头、脖颈，快速降温解暑，缓解燥热不适感。

二、能量补给

1. 正确补水：遵循少量多次原则饮用温水，禁止大口猛灌、饮用冰水。大量出汗后，适量补充淡盐水或电解质饮料，预防中暑、头晕、体力透支。

2. 三餐饮食：按时吃好三餐，多摄入肉、蛋、蔬菜等优质营养，均衡膳食储备体能。少吃泡面、膨化零食，避免肠胃不适、状态掉线。

3. 快速补能：训练间隙可常备巧克力、能量糖、小面包，疲惫时快速补充能量，快速恢复训练状态。

三、作息管理

1. 适配作息：摒弃假期熬夜陋习，严格遵守军训集体作息，按时就寝，杜绝夜间刷手机、闲聊消耗精力。

2. 保障睡眠：每日保证7-8小时充足睡眠，让身体肌肉充分放松修复，第二天以饱满精神投入队列、站姿等各项训练。

四、装备优化

1. 脚部防护：站立时间长，提前铺垫柔软透气鞋垫，脚后跟、前掌粘贴防磨贴，有效缓解久站酸痛，避免磨脚、起泡。

2. 装备养护：每日训后及时晾晒军训鞋，保持鞋内干爽通风，减少异味、细菌滋生；训练衣物每日清洗，保持整洁清爽。

3. 应急储备：宿舍常备风油精、碘伏棉签、创可贴、解暑药品，遇到轻微磕碰、头晕不适可及时简单处理，不适严重立即报备休息。

五、人际相处

1. 互帮互助：训练中彼此体谅包容，同学体力不支时主动帮扶、递水鼓劲，动作生疏时互相鼓励、共同进步。

2. 收获友谊：休息时主动交流闲谈，打破陌生隔阂，在并肩流汗的军训时光里，收获真挚纯粹的同窗情谊，快速融入大学集体。

六、 结语

军训是一场热烈的青春修行，不必追求完美，尽力即是闪光。愿2026级康复医学院同学们不畏骄阳，在汗水中成长蜕变，度过一段难忘的军训时光！加油，康复新少年！

编辑人：杨瑞东