世界强化免疫日
(World Strengthened immunity Day),是世界卫生组织于1988年为了全球消灭脊髓灰质炎而设立的,日期定于每年的12月15日。脊髓灰质炎(又称小儿麻痹症)是少数能被消灭的疾病之一,这主要是因为人是脊髓灰质炎病毒的唯一感染者、已经有有效的疫苗、免疫能终生持续存在等。
世界卫生组织推荐采取常规免疫、群众运动、监测、扫荡式接种等四大消灭脊髓灰质炎策略,尤为突出的是为强化免疫而采取群众运动形式—国家免疫日。
什么是免疫力?
免疫力是人体免疫系统进行自我保护的一种能力,主要是指身体抵抗细菌或病毒等感染的能力。免疫系统是一个由许多环节共同发挥作用的系统,包括免疫器官、免疫细胞和免疫分子,不同环节起到不同的作用。人的免疫力有一部分是与生俱来的,另外一部分则需要经过后天不断完善、成熟。
影响免疫力的几种因素
1.年龄
免疫系统成熟之后,免疫力会随着年龄的增长而逐渐下降。日常生活中会发现,小孩和老人最容易生病,这是因为他们的抵抗力低下。但是免疫力的强弱与年龄不完全相关,还和饮食习惯、生活方式等因素有关。
2.饮食营养
营养不均衡会使免疫力下降。有些爱美女性节食减肥,会导致身体能量缺乏,影响免疫系统的正常运转;超重、肥胖的人群体内胆固醇升高,会导致免疫细胞吞噬细菌、病毒和异物的能力下降。
3.睡眠
生活方式方面,对免疫力影响最大的就是睡眠。缺乏睡眠除了影响精神状态,还更容易受到病毒的侵袭。
如何提高免疫力?
1.接种疫苗
采用疫苗接种的方法来预防传染病由来已久。疫苗接种,类似给身体输入一些特异的士兵,这些士兵经过训练,不会对身体产生坏作用,但可以专门清除侵犯身体的某类病菌,当身体被这类病菌感染时,针对这类病菌的士兵马上出来战斗,清除病菌,维持身体健康。
2.充足睡眠
高质量的睡眠可促进人体产生多一些睡眠因子,睡眠因子可促进白血球增多,同时加强肝脏的解毒能力,从而可以消灭侵入人体的细菌和病毒。因此,高质量的睡眠可有助于提高人体免疫力。
3.均衡营养
荤素搭配、均衡的饮食永远是健康生活中所必须的。建议每餐7-8分饱。这样,即保证了我们的免疫力有足够的能量和营养去同病原体做斗争,又不会因为饮食过量给我们的肠胃造成负担。平日要多吃富含维生素的食物,尤其是维生素A,如奶制品、蛋类、豆类等。还可以多吃富含氨基酸和氨糖的食物,如精瘦肉、家禽、海鲜、鸡蛋和乳制品。
4.适度运动
无论是医学专家、运动专家,还是教育专家,大家形成的共识是,要加强身体活动,减少久坐时间,尽量保证吃动平衡,预防和减少超重和肥胖。尤其建议大家在天气晴好时,多进行户外活动,不仅可以接触户外的环境,提高身体免疫力,而且对视力发育也会有好处。
5.规范用药
错误使用药物会减少免疫系统同病原体做斗争、增强自身的机会,有些药物还能直接影响免疫系统,降低人体免疫力。因此,一定要在医生的指导下使用。