每看屏幕20分钟，抬头看20英尺（约6米）外的物体20秒，给眼睛“放个假”。

2.眨眼操进阶版

用力闭眼2秒，再缓慢睁眼，重复10次，缓解干涩。

3.光纤管理术

晚上开灯玩手机时开一盏背景灯，避免屏幕与环境光反差过大。

食堂点单指南

护眼菜单：青椒炒胡萝卜（富含维生素A）、凉拌海带（补碘防近视）、蓝莓酸奶（花青素护眼。

奶茶替代公式：枸杞菊花茶（明目）＞红枣桂圆茶（补血）＞少糖水果茶（拒绝高糖伤眼。

校园场景“护眼攻略”

• 图书馆场景：书本与眼睛保持33厘米距离，每隔1小时去窗边看看操场的绿树；

• 宿舍场景：睡前1小时远离电子屏，用热毛巾敷眼1分钟（保温杯泡毛巾即可，宿舍党友好）；

• 体育课场景：打篮球、羽毛球时注意防护，避免运动中撞击眼部（戴框架眼镜的同学可备运动护目镜）。

• 代谢相关性眼病防控：高血压患者需关注视网膜动脉硬化（收缩压＞140mmHg者患病风险增加2.3倍），糖尿病患者每年应做眼底检查。